受副熱帶高壓影響，山東省大部分地區將出現35℃以上的高溫天氣，相對濕度50～80%，“悶煮”模式即將開啟。

“悶煮”天氣，通常指高溫高濕的天氣現象，表現為氣溫高、濕度大、氣壓低，人體會感到異常悶熱不適。這種“悶煮”式高溫不僅影響生產生活秩序，更對人民群眾身體健康構成潛在威脅。研究表明，當氣溫超過35℃、相對濕度超過60%時，人體汗液蒸發受阻，散熱效率顯著下降，極易發生中暑。

應對“悶煮”天氣，絕非簡單的“少出門、多喝水”，而是亟需構建科學的個人防護體系，筑牢防暑降溫的安全防線。

“避”字為先，精準掌握高溫活動規律。氣象部門發布的逐小時高溫預報，應成為公眾安排出行的“指南針”。每日10時至16時，紫外線指數最強、氣溫最高，此時應盡量減少戶外活動。尤其是老年人、兒童及慢性病患者等“高溫敏感群體”，此時段更需避免外出；確需外出，宜選擇清晨或傍晚，并嚴格控制活動時長。對于外賣騎手、建筑工人等戶外作業群體，用人單位需合理調整工時，嚴格執行高溫停工規定，堅決杜絕“搶工期、拼進度”的冒險行為。

“防”字為要，注重防護裝備的科學性。市民衣物選擇應遵循“淺色、寬松、透氣”原則，棉麻材質優于化纖織物，可有效減少熱量吸收并促進汗液蒸發。頭部防護尤為關鍵，寬檐帽能阻擋50%以上的太陽輻射，配合防曬霜使用，可形成立體防護網。電力、能源等部門應加強電網巡檢，預防設備過熱引發停電，優先保障醫院、養老院等用電。已經開學的幼兒園或學校應指導學生減少或暫停戶外活動，確保教室通風或配備空調，并提供充足的飲水。

“補”字為基，建立科學的補水機制。高溫環境下，人體每小時失水量可達500—1000毫升，單純補充白開水易導致電解質失衡。科學補水應遵循“少量多次、主動補充”原則，每小時飲用150—200毫升含電解質飲品，如淡鹽水、綠豆湯、烏梅湯等，既能補充水分，又能維持體內電解質平衡。同時，要避免一次性大量飲用冰鎮飲品，以免引發胃腸道痙攣。戶外工作者建議隨身攜帶清涼飲料、藿香正氣水等，一旦出現頭暈、乏力等中暑先兆癥狀，及時采取措施緩解。

“調”字為本，保持生活作息的規律性。高溫天氣易導致睡眠質量下降，進而影響人體體溫調節功能。建議將室內睡眠溫度保持在22—26℃，可通過空調與風扇配合使用（空調設置26℃，風扇加速空氣流通），既節能又舒適。飲食方面，高溫天氣人體代謝加快，能量消耗增加，應遵循“清淡均衡、生津潤燥”的飲食原則，多食富含鉀元素的蔬果，減少高油高脂食物攝入，避免增加消化系統負擔。

高溫無情人有情，科學應對保平安。“悶煮”天氣，對城市而言是一張民生考卷；對我們每個人來說，則是一場生命的守護。讓我們以科學的策略、細致的行動，共同抵御酷暑侵襲，在炎炎烈日中，構筑起一道堅實而溫情的“清涼防線”。（沭平線）（圖片由即夢AI生成）